Managing & Coping with Neuropathy

What predicts depression and anxiety among people with PN? 

necessarily the severity of the PN symptoms! The predictors are the psychological variables (i.e.: How do you feel? Hopeless, optimistic, anxious, etc.); social variables (i.e.: Are you active? Do you have support?) All of these variables can be changed!

Dwelling on what might have been if you were not diagnosed, self-pitying, ruminating about better times, and think of yourself primarily as a “PN patient” does not provide the escape from stress of the illness. These coping strategies are ineffective and can make your neuropathy symptoms worse.

Below are effective Self-Care and Coping Skills:

Managing Peripheral Neuropathy

The following suggestions can help you manage peripheral neuropathy:

Take care of your feet, especially if you have diabetes. Check your feet daily for signs of blisters, cuts or calluses. Tight shoes and socks can worsen pain and tingling and may lead to sores that won’t heal. Wear soft, loose cotton socks and padded shoes. You can use a semicircular hoop, which is available in medical supply stores, to keep bed covers off hot or sensitive feet.

Quit smoking. Cigarette smoking can affect circulation, increasing the risk of foot problems and possibly amputation.

Eat healthy meals. If you’re at high risk of neuropathy or have a chronic medical condition, healthy eating is especially important. Emphasize low-fat meats and dairy products and include lots of fruits, vegetables and whole grains in your diet. Drink alcohol in moderation.

Massage. Massage your hands and feet, or have someone massage them for you. Massage helps improve circulation, stimulates nerves and may temporarily relieve pain.

Avoid prolonged pressure. Don’t keep your knees crossed or lean on your elbows for long periods of time. Doing so may cause new nerve damage.

Skills for Coping With Peripheral Neuropathy

Living with chronic pain or disability presents daily challenges. Some of these suggestions may make it easier for you to cope:

Set priorities. Decide which tasks you need to do on a given day, such as paying bills or shopping for groceries, and which can wait until another time. Stay active, but don’t overdo.

Acceptance & Acknowledgement. Accept and acknowledge the negative aspects of the illness, but then move forward to become more positive to find what works best for you.

Find the positive aspects of the disorder. Of course you are thinking there is nothing positive about PN. Perhaps your outlook can help increase empathy, encourage you to maintain a balanced schedule or maintaining a healthier lifestyle.

Get out of the house. When you have severe pain, it’s natural to want to be alone. But this only makes it easier to focus on your pain. Instead, visit a friend, go to a movie or take a walk.

Get moving.  Develop an exercise program that works for you to maintain your optimum fitness.   It gives you something you can control, and provides so many benefits to your physical and emotional well-being. 

Seek and accept support. It isn’t a sign of weakness to ask for or accept help when you need it. In addition to support from family and friends, consider joining a chronic pain support group. Although support groups aren’t for everyone, they can be good places to hear about coping techniques or treatments that have worked for others. You’ll also meet people who understand what you’re going through. To find a support group in your community, check with your doctor, a nurse or the county health department.

Prepare for challenging situations. If something especially stressful is coming up in your life, such as a move or a new job, knowing what you have to do ahead of time can help you cope.

Talk to a counselor or therapist. Insomnia, depression and impotence are possible complications of peripheral neuropathy. If you experience any of these, you may find it helpful to talk to a counselor or therapist in addition to your primary care doctor. There are treatments that can help.

How to Sleep With Neuropathy

Sleep is an essential part of living—sleep helps us avoid major health problems and it is essential to our mental and physical performance.  It affects our mood and stress and anxiety levels. Unfortunately, sleep disturbance or insomnia is often a side effect of neuropathy pain. It is a common complaint among people with living with chronic pain.

It’s no surprise that about 70 percent of pain patients, including those suffering from PN, back pain, headaches, arthritis and fibromyalgia, report they have trouble sleeping according to the Journal of Pain Medicine.

Pain can interfere with sleep due to a combination of issues. The list includes discomfort, reduced activity levels, anxiety, worry, depression and use of medications such as codeine that relieve pain but disturb sleep.

Most experts recommend a range of seven to nine hours of sleep per night for adults, regardless of age or gender. This may seem impossible to people with chronic pain, but there are steps you can take to improve your sleep, which may lead to less pain and lower levels of depression and anxiety. First, talk with your doctor to see if there are medications that may lessen your sleep disturbance. You should also check with your doctor to make sure your current medications aren’t causing some of your sleep disturbance.

Beyond medication, there are several things you can do yourself to improve your sleep. Here are some methods to try and help you fall asleep more quickly, help you sleep more deeply, help you stay asleep, and ultimately help keep you healthy.

Following are tips for improving your sleep:

• Reduce your caffeine intake, especially in the afternoons
• Quit smoking
• Limit and/or omit alcohol consumption
• Limit naps to less than one hour, preferably less
• Don’t stay in bed too long—spending time in bed without sleeping leads to more shallow sleep
• Adhere to a regular daily schedule including going to bed and getting up at the same time
• Maintain a regular exercise program. Be sure to complete exercise several hours before bedtime
• Make sure your bed is comfortable. You should have enough room to stretch and turn comfortably. Experiment with different levels of mattress firmness, foam or egg crate toppers, and pillows that provide more support
• Keep your room cool. The temperature of your bedroom also affects sleep. Most people sleep best in a slightly cool room (around 65° F or 18° C) with adequate ventilation. A bedroom that is too hot or too cold can interfere with quality sleep.
• Turn off your TV and Computer, many people use the television to fall asleep or relax at the end of the day. Not only does the light suppress melatonin production, but television can actually stimulate the mind, rather than relaxing it.
• Don’t watch the clock – turn your alarm clock around so that it is not facing you
• Keep a note pad and pencil by your bed to write down any thoughts that may wake you up at night so you can put them to rest
• Refrain from taking a hot bath or shower right before bed; the body needs to cool a degree before getting into deep sleep
• Try listening to relaxing soft music or audio books instead, or practicing relaxation exercises.

Visualizing a peaceful, restful place. Close your eyes and imagine a place or activity that is calming and peaceful for you. Concentrate on how relaxed this place or activity makes you feel.

Some patients find comfort from a pillow between their legs that keeps their knees from touching.  And there’s an added benefit:  A pillow between your legs at night will prevent your upper leg from pulling your spine out of alignment and reduces stress on your hips and lower back.

It may take three to four weeks of trying these techniques before you begin to see an improvement in your sleep. During the first two weeks, your sleep may actually worsen before it improves, but improved sleep may lead to less pain intensity and improved mood.

⏬ Hindi ⏬

क्या पीएन के साथ लोगों में अवसाद और चिंता की भविष्यवाणी करता है? जरूरी नहीं कि पीएन लक्षणों की गंभीरता! भविष्यवक्ता मनोवैज्ञानिक चर हैं (यानी: आप कैसा महसूस करते हैं? होपलेस, आशावादी, चिंतित, आदि); सामाजिक चर (यानी: क्या आप सक्रिय हैं? क्या आपके पास समर्थन है?) इन सभी चर को बदला जा सकता है।

यदि आप का निदान नहीं किया गया है, तो स्वयं पर दया करना, बेहतर समय के बारे में सोचना, और मुख्य रूप से "पीएन रोगी" के रूप में खुद को सोचना बीमारी के तनाव से बचने की सुविधा प्रदान नहीं करता है। ये नकल की रणनीति अप्रभावी है और आपके न्यूरोपैथी के लक्षणों को बदतर बना सकती है।

नीचे प्रभावी स्व-देखभाल और नकल कौशल हैं:

परिधीय न्यूरोपैथी का प्रबंधन

निम्नलिखित सुझाव आपको परिधीय न्यूरोपैथी का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं:

अपने पैरों का ख्याल रखें, खासकर अगर आपको मधुमेह है। फफोले, कट या कॉलस के संकेतों के लिए अपने पैरों की दैनिक जांच करें। तंग जूते और मोजे दर्द और झुनझुनी को खराब कर सकते हैं और घावों को जन्म दे सकते हैं जो ठीक नहीं होते हैं। मुलायम, ढीले सूती मोजे और गद्देदार जूते पहनें। आप गर्म या संवेदनशील पैरों से बेड कवर रखने के लिए मेडिकल सप्लाई स्टोर में उपलब्ध अर्धवृत्ताकार घेरा का उपयोग कर सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने। सिगरेट का धूम्रपान परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है, जिससे पैर की समस्याओं और संभवतः विच्छेदन का खतरा बढ़ सकता है।

स्वस्थ भोजन खाएं। यदि आप न्यूरोपैथी के उच्च जोखिम में हैं या पुरानी चिकित्सा स्थिति है, तो स्वस्थ भोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कम वसा वाले मीट और डेयरी उत्पादों पर जोर दें और अपने आहार में बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें। मॉडरेशन में शराब पीते हैं।

मालिश। अपने हाथों और पैरों की मालिश करें, या किसी ने आपके लिए मालिश की है। मालिश परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करती है, नसों को उत्तेजित करती है और अस्थायी रूप से दर्द से राहत दे सकती है।

लंबे समय तक दबाव से बचें। लंबे समय तक अपने घुटनों को अपने घुटनों के पार या झुककर न रखें। ऐसा करने से नई तंत्रिका क्षति हो सकती है।

पेरिफेरल न्यूरोपैथी के साथ नकल के लिए कौशल

पुरानी पीड़ा या विकलांगता के साथ जीना दैनिक चुनौतियों को प्रस्तुत करता है। इनमें से कुछ सुझाव आपके लिए सामना करना आसान बना सकते हैं:

पुरानी पीड़ा या विकलांगता के साथ जीना दैनिक चुनौतियों को प्रस्तुत करता है। इनमें से कुछ सुझाव आपके लिए सामना करना आसान बना सकते हैं:

प्राथमिकताएँ निर्धारित करना। यह निर्धारित करें कि आपको कौन से कार्य करने की आवश्यकता है, किसी दिन बिल का भुगतान करना या किराने का सामान खरीदने के लिए, और जो किसी अन्य समय तक इंतजार कर सकते हैं। सक्रिय रहें, लेकिन अति न करें।

स्वीकृति और प्राप्ति। बीमारी के नकारात्मक पहलुओं को स्वीकार करें और स्वीकार करें, लेकिन फिर आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए और अधिक सकारात्मक बनने के लिए आगे बढ़ें।

विकार के सकारात्मक पहलुओं का पता लगाएं। बेशक आप सोच रहे हैं कि पीएन के बारे में कुछ भी सकारात्मक नहीं है। शायद आपका दृष्टिकोण सहानुभूति बढ़ाने में मदद कर सकता है, आपको एक संतुलित कार्यक्रम बनाए रखने या एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

घर से निकल जाओ। जब आपको तेज दर्द होता है, तो अकेले रहना चाहते हैं। लेकिन यह केवल आपके दर्द पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है। इसके बजाय, एक दोस्त की यात्रा करें, एक फिल्म पर जाएं या सैर करें।

चलते रहो। एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करें जो आपकी इष्टतम फिटनेस बनाए रखने के लिए आपके लिए काम करता है। यह आपको कुछ देता है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, और आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए बहुत सारे लाभ प्रदान करते हैं।

तलाश और समर्थन स्वीकार करें। जरूरत पड़ने पर सहायता मांगना या स्वीकार करना कमजोरी का संकेत नहीं है। परिवार और दोस्तों के समर्थन के अलावा, एक पुरानी दर्द सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। यद्यपि सहायता समूह सभी के लिए नहीं हैं, लेकिन वे उन तकनीकों या उपचारों के बारे में सुनने के लिए अच्छे स्थान हो सकते हैं, जिन्होंने दूसरों के लिए काम किया है। आप उन लोगों से भी मिलेंगे जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं अपने समुदाय में एक सहायता समूह खोजने के लिए, अपने चिकित्सक, एक नर्स या काउंटी स्वास्थ्य विभाग से जाँच करें।

चुनौतीपूर्ण स्थितियों के लिए तैयार रहें। यदि आपके जीवन में कुछ विशेष रूप से तनावपूर्ण चीजें आ रही हैं, जैसे कि एक कदम या एक नई नौकरी, तो यह जानना कि आपको समय से पहले क्या करना है, आपको सामना करने में मदद कर सकता है।

काउंसलर या थेरेपिस्ट से बात करें। अनिद्रा, अवसाद और नपुंसकता परिधीय न्यूरोपैथी की संभावित जटिलताएं हैं। यदि आप इनमें से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के अतिरिक्त परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करने में मदद मिल सकती है। ऐसे उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं।

कैसे न्यूरोपैथी के साथ सो जाओ

नींद जीवन जीने का एक अनिवार्य हिस्सा है - नींद हमें स्वास्थ्य संबंधी बड़ी समस्याओं से बचने में मदद करती है और यह हमारे मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। यह हमारे मूड और तनाव और चिंता के स्तर को प्रभावित करता है। दुर्भाग्य से, नींद की गड़बड़ी या अनिद्रा अक्सर न्यूरोपैथी दर्द का एक दुष्प्रभाव है। यह पुराने दर्द के साथ रहने वाले लोगों में एक आम शिकायत है।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पीएन, पीठ दर्द, सिरदर्द, गठिया और फाइब्रोमाइल्गिया से पीड़ित लोगों सहित लगभग 70 प्रतिशत दर्द के रोगियों ने रिपोर्ट किया है कि उन्हें जर्नल ऑफ पेन मेडिसिन के अनुसार सोने में परेशानी होती है।

मुद्दों के संयोजन के कारण दर्द नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। सूची में बेचैनी, गतिविधि के स्तर में कमी, चिंता, चिंता, अवसाद और कोडीन जैसी दवाओं का उपयोग शामिल है जो दर्द से राहत देती हैं लेकिन नींद में खलल डालती हैं।

ज्यादातर विशेषज्ञ उम्र या लिंग की परवाह किए बिना वयस्कों के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की सलाह देते हैं। यह पुराने दर्द वाले लोगों को असंभव लग सकता है, लेकिन आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं, जिससे आपको कम दर्द हो सकता है और अवसाद और चिंता का स्तर कम हो सकता है। सबसे पहले, अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या ऐसी दवाएं हैं जो आपकी नींद की गड़बड़ी को कम कर सकती हैं। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से भी जांच करानी चाहिए कि आपकी वर्तमान दवाएँ आपकी नींद में खलल पैदा कर रही हैं या नहीं।

दवा से परे, कई चीजें हैं जो आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। यहाँ कुछ तरीके हैं जो आपको अधिक तेज़ी से सो जाने में मदद करते हैं, और अधिक गहरी नींद में मदद करते हैं, आपको सोते रहने में मदद करते हैं, और अंततः आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं:

विशेष रूप से दोपहर में अपने कैफीन का सेवन कम करें

धूम्रपान छोड़ने

शराब की खपत को सीमित और / या छोड़ दें

एक घंटे से भी कम समय के लिए सीमाएं, अधिमानतः कम

बिस्तर पर ज्यादा देर तक न सोएं- बिना सोए बिस्तर में समय बिताना अधिक उथली नींद है

बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने सहित एक नियमित दैनिक कार्यक्रम का पालन करें

एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखें। सोने से कई घंटे पहले व्यायाम पूरा करना सुनिश्चित करें

⏬ Hinlish ⏬

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puraanee peeda ya vikalaangata ke saath jeena dainik chunautiyon ko prastut karata hai. inamen se kuchh sujhaav aapake lie saamana karana aasaan bana sakate hain:
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dhoomrapaan chhodane
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